先日、息子の2歳半健診で「やや太りすぎ」と判明。
偏食なし、野菜も大好き。
食べるのは好きだけど、おかわりは１回で区切りをつけてる。
ジュースは普段飲まないし、外遊びもしてる。
それなのに、どうして…？
健診をきっかけに、息子の食事について考え直した記録です。
市の栄養相談（健診後の個別面談）
身長体重を測り、まずは保健師さんとの面談で「やや太りすぎ」と判明。
栄養士さんとの個別面談を勧められました。
そこでは、資料をもとに話をしてくれたのですが…
「こちらの項目に該当する生活習慣は無いですか？」
＜肥満になりやすい生活習慣＞
大皿で料理を出す・肉や揚げ物が多く野菜が少ない・朝食を抜く・牛乳を水代わりに飲む…など、１２項目くらいありました。
でも、当てはまったのは「食べるのが早い」くらい。強いて言えば牛乳は好きですが、水代わりに飲むほどではありませんでした。
市の栄養相談でのアドバイス
①定期的に体重を測る
②１食の肉・魚は子どもの手のひらくらいを目安に
③外遊びをたくさんする
④食事で栄養が取れているようなので午前のおやつは無くていいかも
①は確かに今まで意識していなかったので今後やっていくとして、②や③はもう割と意識してるんだけどな…って感じで、正直あまりピンときませんでした。
私「ちなみに、バナナを毎食⅓本ずつ食べているんですが、食べ過ぎですか？」
栄養士さん「バナナも１日１本くらいなら許容範囲ですよ」
うーん、バナナは減らさなくていいのか…。
じゃあ、ひとまず④のアドバイス通り、午前のおやつを無くしてみようかな。
そんなことを考えながら、相談を終えたのでした。
健診後のモヤモヤ…
市の栄養相談でも、３食の食事の量を減らすという話は出なかったし、ネットで調べても「子どもにダイエットは必要ない」との情報ばかり。「体重を減らす必要はなくて、身長を伸ばせばいい」というのが、分かったような分からないような…。
ホントに、午前のおやつを無しにするだけでいいのかな？
１年でこんなに体重が増えちゃったのは、私が出している食事にやっぱり問題があるのでは？
個別相談はしてきたけど、後からモヤモヤに襲われてしまったのです…。
有料でもいいから、誰か相談に乗ってくれないかな…。
そう思い、とあるスキルシェアサービスを検索してみると…
オンラインで栄養相談をしている栄養士さんのサービスを発見！
早速申し込んでみたのでした。
オンラインで栄養相談（有料）
DM（プラットフォーム内のメール機能）相談とオンライン通話相談を選べたので、今回はDM相談にしました。
＜DM相談のメリット＞
・育児の合間にやりとりできる
・文章で質問することで自分のモヤモヤも整理される
・回答も文章で残るからメモする必要無し
今までの経緯と、モヤモヤしていた気持ちをDMで送ると、気持ちの方にも寄り添ってくださり、安心して相談を進めることができました。
普段の食事の写真も見ていただいた上で、次のようなアドバイスをいただきました。
オンライン栄養相談でのアドバイス
①食事の量を２割減に
→汁物は具を少なめに・食後のバナナをやめる
②噛み応えのあるものを
→一口では入りきらない大きさに・食パンはトーストに
③活動量を増やす
→目安は１日６０分・日光浴はビタミン生成にも◎
食事量、減らしていいんだ…！
これが分かっただけでも、霧が晴れる思いでした。
自己流で食事量を減らしたら、今度は栄養不足になっちゃうかなあ…と不安に思っていたので、ここで専門家に「減らしてよい」と言ってもらえて安心しました。
見直したこと
市の栄養相談、オンライン栄養相談でのアドバイスを受け、今の息子の食事はこんな感じに。
午前のおやつは「水分補給」に
今まで …せんべいorビスケットと牛乳
見直し後…牛乳のみ。もしくは麦茶のみ。
午前のおやつの時間を意識しなくて良くなったので、朝早くから散歩に出かけて、公園で水筒のお茶を飲むことも増えました。
おやつの減りもゆっくりになり、買い出しの手間も減りました(笑)。
食後のバナナは無し！
今まで …バナナを毎食後に⅓本（１日で１本）
見直し後…無し（買い置きも無し）
健診でもらった資料には「果物目安１日〇グラム」とあったのですが、オンライン栄養相談のほうで「野菜をしっかり食べていれば果物は”必須ではない”」と教えていただき、こちらも思い切ってカットすることに。
食後のバナナはルーティンになっていたのもあり、息子も初めは「バナナー（泣）！」って感じでしたが、１週間もすると泣かなくなり、今は食べない習慣がついてきました。
汁物はサラッと盛り付ける
今まで …根菜たっぷり煮物のように盛り付ける
見直し後…葉野菜多めにサラッと盛り付ける
料理があまり得意ではない私。
「野菜は汁物で摂ってほしい」という思いが強すぎて、かなり具沢山で盛り付けていました(笑)。しかも根菜率高め。
オンライン栄養相談でこのことを伝えたところ、
「それなら根菜よりも葉野菜やキノコ多めがおススメ」と教えていただきました。
同じ野菜でも、根菜類はカロリーや糖質が高いそうで…。
正直「野菜なんてどれも実質０カロリーっしょ！」くらいの気持ちでいたので、ここはしっかり意識し直そうと思いました。
葉野菜って痛みやすいのもあって根菜頼りになっていた部分もあるので、葉野菜は計画的に冷凍保存するようになりました。
まとめ
今回、健診と栄養相談を経て、息子の食事を見直してみました。
今後は定期的に体重を測りながら、様子を見ていきたいと思います。
正直、健診後はショックでした。
でも今は、一度立ち止まって見直すきっかけになって良かったと思っています。
市の栄養相談も、とてもありがたかったのですが
- 健診で疲れた息子を抱っこしながら
- 限られた時間の中で
- 聞きたいことも整理しきれないまま
といった状態だったため、私の場合はモヤモヤを消化しきれなかったんだと思います。
その後、スキルシェアサービスを自分で探して、改めてオンライン栄養相談をしたことで、
市の相談とは違い、個人で活動されている方のスキルシェアサービスなので、有料ではありますが、だからこそ、こちらも遠慮なく聞きたいことを聞けるという良さがあると思いました。
私と似たような状況の方の選択肢の一つとして、この体験談が役に立てば嬉しいです。
将来の息子も健康でいられるように。
これからも気長に取り組んでいきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事の内容は、あくまで我が家のケースです。
お子さんの体格や成長には個人差がありますので、気になる場合は医師や栄養士など専門家に相談することをおすすめします。
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